Phase.1 やせるメカニズム
「やせるってどういうこと？」「体脂肪ってなあに？」──そんな疑問を抱くみなさんの ために、ダイエットとはどういうものかについてわかりやすく説明します。
運動が体脂肪を燃焼する
体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は有効な方法はもうひとつあるのです。
その方法とは、運動です。
この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。
肥満の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、次のような実験データが載っています。
『軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』
骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除脂肪活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）と呼びますが、運動を併用したダイエットを行うと、このLBMは減らさずに、効果的な体脂肪の減量を行うことができるのです。
なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」ということです。まずはこのことをよく覚えておきましょう。
| << 体脂肪を減らして正しくやせる | 2種類の脂肪をやっつける >> |
エステ業界厳選5社
利用者数No.1！エステ業界最大の安心感
| TBC | |||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|
||||
| |||||
脱毛エステでNo.1！価格と丁寧な対応が特徴
| ミュゼプラチナム | |||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|
||||
| |||||
世界各地の美顔術が揃っており、フェイシャルエステに定評あり
| たかの友梨ビューティクリニック | |||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|
||||
| |||||
セルライトケア、脂肪燃焼、食事管理、数値に裏打ちされたダイエット理論で痩身エステが得意
| ミスパリ | |||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|
||||
| |||||
短期間で絶対痩せたい人に効果的。マイナス10キロスリムチャレンジが特徴
| ソシエ | |||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|
||||
| |||||
運動が体脂肪を燃焼する/ダイエット＆エステ対策関連ページ
- やせるメカニズム[ダイエットとは美しく健康的にやせること]/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 体脂肪を減らして正しくやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 2種類の脂肪をやっつける/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やす/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 普通の生活をしていては食べ過ぎる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- やせる食事のポイントは糖質と脂肪を抑えること/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- やせる運動は3タイプ/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 筋肉をつければ寝ているだけでやせる！/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 規則正しい生活を送ってやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 規則正しく食べてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 一日30品目食べてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 糖質を減らして痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 薄味にして痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 低カロリー・高栄養な食品を食べてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ゆっくり噛んで食べてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 間食・ながら食いをやめてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 全部食べずに痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 外食しない、コンビニに寄らないで痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- アルコールを抑えてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 脂肪を燃焼させて痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 筋肉をつけて痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 体操で痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ストレッチで痩せる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 最適な時間に運動してやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- きっちり自己管理してやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 日記をつける/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 夜更かし・夜食をやめてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 歩いてやせる・きびきび動いてやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ストレスを発散してやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ダイエットを宣言してやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- お気楽思考でやせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 食事の時間を計画に入れる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 朝食をきちんと摂る/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 気をまぎらわして夜食気分を吹き飛ばす/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 外食のメニューは“低カロリー”を基準に選ぶ/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 買い物は満腹時にする/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- おやつは見えるところに置かない/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 調理法を工夫して油をセーブする/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 薄味でカロリーを抑える/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- お酒は低カロリーのおつまみで楽しむ/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 正月やお盆休みも特別扱いしない/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 生活中の運動のチャンスを見逃さない/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ウォーキングは小さな目標から始める/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 短時間の“ながら筋トレ”を積み重ねる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ストレッチングも“ながら”で楽しむ/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 仲間をつくる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 犬と散歩に行く/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 映画を見に行く/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 友人と連絡をとる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 植物を愛でる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- シャワーを浴びる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 趣味を味方につける/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- クルマを洗う・ドライブする/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 運動器具を目に付くところに置く/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 食後はすぐ歯を磨く/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ダイエットサイトを見る/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 掃除をする/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 着たいサイズの洋服を目標にする/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 自分の姿を鏡や写真で見る/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 体重計に乗るのを楽しむ/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 家族を巻き込む・便乗する/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- とりあえず2～3週間はがんばる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- おいしいものを選んで長続きさせる/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ストレス発散&ごほうびに買い物/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- コンビニメニューを上手に利用/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- ダイエットメニュー作りを楽しむ/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- カラオケでストレス解消&ダイエット/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- つまみ食いしたら罰ゲーム/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。
- 着たい服を目標にする/ダイエット＆エステ対策
- ダイエットのメカニズムと勝ちパターンをご紹介。痩せる仕組みと方法を知って、スリムボディを確実に手に入れよう。