Phase.3 やせるテクニック
やせる三要素を実践するためのノウハウ集です。ダイエットにくじけそうになったときの裏ワザや、甘い物に誘惑されそうになったときの上手な逃げ方などちょっとしたヒントが盛りだくさん。
気をまぎらわして夜食気分を吹き飛ばす
夜食の誘惑に勝ちたいときは、まず水かお茶を飲み、本を読む、体操をする、音楽を聴く、体重計に乗る、ダイエット日記をつけるなど、ほかのことをして気をまぎらわすのが有効。また、夜食をなくすには、夜ふかしをしないことがいちばんです。夜型の生活リズムが続いている場合は、早寝早起きの習慣にかえていく努力も忘れずに。
「寝る前に食べれば太るのはわかってる。でも、おなかがすいて眠れない！」。現実にはこのような場面も出てくることでしょう。もちろん、そんなときでもガマンするに越したことはないのですが、どうしても夜食をとりたいときは、やみくもに食べてしまうのではなく、第一に低カロリーな食品を、第二に不足しがちな食品を選び、少量にとどめることが最善策です。
次のようなものをのオススメします。
●海藻スープ
●大根わかめサラダ
●きゅうりとワカメの酢の物
●ワカメ麺・ワカメゼリー
●コンニャクのさしみ
●ところてん
海藻類はノンカロリーで栄養豊富。食物繊維が水分を吸収し胃のなかで膨らむため、満腹感を得られます。もし甘いものがほしいなら、
●コンニャクゼリー
をひとつ食べましょう。
牛乳を飲むなら、
●ホットミルク
を飲みましょう。冷たい牛乳だと一気に飲んでしまいがちですが、あたためたものならゆっくり時間をかけて飲めるので、少量でも満足できるはずです。
夜食として避けたい食品は、甘いものなど単糖質が多く含まれている菓子類や、油を使った夕食の残りもの、カップ麺などのインスタント食品、ファーストフード、スナックなど。これらは寝る前に食べれば、自ら太ってくださいとお願いしているようなものです。
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