Phase.3 やせるテクニック
やせる三要素を実践するためのノウハウ集です。ダイエットにくじけそうになったときの裏ワザや、甘い物に誘惑されそうになったときの上手な逃げ方などちょっとしたヒントが盛りだくさん。
ウォーキングは小さな目標から始める
ウォーキングなら「いつでも、だれでも、どこででも、ひとりでも」でき、思い立った日にすぐ始められますし、歩く距離や時間を変えることで、自分にあった運動量に調節できる利点があります。ウォーキングを楽しく続けるには、最初から大きな目標を立てないこと。無理なく長く続けられるコツは、次のように段階的にステップアップしていく方法です。
STEP1●近所を散歩する。歩いて買い物に行く。いつもより少しだけ速く歩くことを意識しましょう。まずは週に1回を目標に。
STEP2●体が慣れてきたら、つらくないペースで週に2回、週に3回と歩く回数を増やしていきます。スピードは1分間に80mを目安に。不動産の広告などでよく目にする「駅から徒歩○分」はこの速度を基準にしています。
STEP3●歩くことに慣れてきたら、1週間ごとに1割ずつ歩数や距離、時間を増やすなどして、少しずつ運動量を増やしてみましょう。自分に適した運動量の範囲で目標を立てればOK。
運動は続けることがもっとも大事。毎日同じ時間に歩くようにすると習慣づけができやすく、体にもリズムが生まれ、長続きにつながります。また、歩数計を用意して歩いた距離を記録し、「きょうは2駅分を歩いたから、これで隣町まで来たことになる」などと考えれば、沿線上を旅している気分になり楽しさも倍増するかもしれません。
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